Lo ZMA è formato da un mix di zinco monometionina-aspartato, magnesio aspartato e vitamina B6. È un integratore popolare fra gli atleti e chi pratica body building per il supporto al testosterone e al sonno.

Se analizziamo ogni componente di questo integratore, si può immaginare che i benefici siano molti. Lo zinco è un minerale essenziale per numerose reazioni chimiche che hanno luogo nel corpo, come la sintesi di proteine e le reazioni legate al rilascio di energia cellulare, e mantiene sano il sistema immunitario; inoltre, riesce a regolare la produzione di cellule di testosterone. Lo zinco aiuta anche a fornire una protezione significativa al fegato. Il magnesio è importantissimo per il normale funzionamento del cuore, aiuta a trasportare le sostanze neurochimiche usate soprattutto nella funzione muscolare; incoraggia anche la regolazione dell’umore e mantiene l’equilibrio critico di potassio e sodio all’interno delle cellule. Un apporto regolare aiuta anche a migliorare la forza corporea. Una combinazione di zinco e magnesio riduce l’intensità del dolore e tratta i crampi muscolari.

Uno dei motivi principali per cui viene scelto da chi pratica bodybuilding è perché lo ZMA contribuisce a incrementare la secrezione degli ormoni della crescita in modo particolare durante il sonno e previene la loro riduzione nel sangue. Prendere integratori ZMA permette di dormire meglio e più a lungo e così migliorano i cicli di sonno. Gli integratori ZMA, quindi, aiutano a incrementare i livelli di testosterone. Questa proprietà è molto utile per gli atleti perché una quantità maggiore di testosterone significa più muscoli e prestazioni migliori. 

DOSAGGI

Lo ZMA, generalmente venduto sottoforma di pillole, va assunto 30 minuti-1 ora prima di andare a letto a stomaco vuoto. Poiché il calcio fa a pugni con il magnesio per l’assorbimento, evitate di assumere lo ZMA con cibi o integratori che contengono calcio.

La dose raccomandata di ZMA di tre pillole per un uomo contiene:

• 30 mg di zinco
• 450 mg di magnesio e
• 10,5 mg di vitamina B6.

Le donne dovrebbero prendere due pillole per assumere:

• 7 mg di zinco
• 300 mg di magnesio e
• 20 mg di vitamina B6.

Prima di prendere qualsiasi integratore, è importante parlare con il medico riguardo ai rischi per la salute. Ognuno di questi minerali e vitamine interagisce con erbe e integratori, così come con i farmaci da banco e con prescrizione, e può causare gravi effetti collaterali se mischiati. Dal momento che la maggior parte degli integratori ZMA contiene solo zinco, magnesio e vitamina B6, gli effetti collaterali comuni associati corrispondono a quelli legati all’ingestione eccessiva di queste sostanze. Se consumate quantità smisurate di magnesio mediante dieta e integratori, i possibili effetti indesiderati includono disturbi di stomaco, nausea, vomiti, diarrea o battito cardiaco irregolare, pressione sanguigna bassa, confusione, respiro lento, coma e persino morte se la quantità nell’organismo aumenta troppo. Dosi elevate per lungo tempo di vitamina B6 non sono salutari, perché possono provocare problemi a nervi e cervello. Invece, consumare una grande quantità di zinco può causare febbre, tosse, dolore allo stomaco e stanchezza.

Alimenti contenenti i 3 micronutrienti dello ZMA

MAGNESIO

• spinaci
• anacardi e
• banane.

ZINCO

• manzo
• agnello e
• arachidi.

VITAMINA B6

• noci
• pesce e
• spinaci.